SINTOMAS DEL ESTRES: MOVIMIENTO
Actualizado: 11 sept 2021
Como población mundial, nos movemos menos que nunca. De hecho, la Organización Mundial de la Salud estima que entre el 60% y el 85% de las personas en el mundo llevan estilos de vida sedentarios, lo que significa que pasan la mayor parte del tiempo sentados y hacen poca o ninguna actividad física. Lamentablemente, este problema no se limita a los adultos; aproximadamente dos tercios de los niños tampoco se mueven lo suficiente.
En el mundo moderno, conducimos más, usamos más la televisión, celulares, los videojuegos, y hacemos menos trabajo manual que requiera esfuerzo físico. Incluso nuestras tareas domésticas se han vuelto menos exigentes que en generaciones pasadas.
Nos hemos alejado de los estilos de vida naturalmente activos que pasamos caminando hacia donde necesitamos ir, usando nuestro cuerpo para cuidar nuestro hogar y haciendo actividades en familia al aire libre. Ahora, muchos de nosotros manejamos al trabajo, nos sentamos en nuestro escritorio todo el día y regresamos a casa para relajarnos en el sofá toda la noche.
Desafortunadamente, esto tiene un costo enorme para nuestra salud. Es importante conocer los riesgos para la salud de los estilos de vida sedentarios, los beneficios de mover su cuerpo y cómo puede comenzar a incorporar más movimiento en su vida diaria para mantenerse saludable.
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando no te mueves?
Nuestros cuerpos están destinados a moverse. Cuando no estamos físicamente activos, comienzan a ocurrir todo tipo de problemas, incluida la pérdida de fuerza muscular, menos calorías quemadas, reducción de la fuerza inmunológica, aumento de la inflamación, desequilibrios hormonales, huesos debilitados, alteraciones del metabolismo y mucho más.
Estos efectos nocivos sobre nuestra salud no son insignificantes y pueden tener consecuencias muy graves. Los estilos de vida sedentarios y la falta de actividad física están asociados con condiciones de salud como:
Obesidad
Enfermedad del corazón
Alta presión sanguínea
Colesterol alto
Diabetes
Osteoporosis
Depresión
Ansiedad
Ciertos cánceres
La Organización Mundial de la Salud cree que un estilo de vida sedentario probablemente podría ser una de las 10 principales causas de muerte y discapacidad en el mundo. de hecho, alrededor de 2 millones de muertes por año pueden relacionarse con la inactividad física; la falta de movimiento incluso se describe como un "asesino silencioso".
Beneficios para la salud de mover su cuerpo
Como puede ver, la falta de actividad física es muy dura para el cuerpo. Necesitamos movernos para que nuestros cuerpos se sientan lo mejor posible y para prevenir problemas de salud en el futuro.
Hay tantos beneficios diferentes de mantenerse activo, y los científicos están descubriendo continuamente más y más razones para sentarse menos y moverse más.
Aquí hay una pequeña muestra de algunos de los increíbles beneficios para la salud de la actividad física:
Mejorando tu sueño
Fortalecimiento de huesos y músculos.
Mejorar el estado de ánimo y la salud mental
Perder peso
Reducir la ansiedad
Mantener el azúcar en sangre bajo control
Agudizando sus habilidades cognitivas
Reducir la posibilidad de caídas o fracturas
Disminución de la pérdida de densidad ósea
Además de todos esos beneficios, la actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades graves. Por ejemplo, las personas que realizan actividad física con regularidad tienen un 50% menos de riesgo de diabetes tipo 2, un 83% menos de riesgo de osteoartritis, un 50% de menos riesgo de cáncer de colon y un 35% menos de riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular.
En última instancia, mover más su cuerpo puede aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo. Reemplazar solo media hora de tiempo sedentario por día con actividad de intensidad ligera puede reducir su riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular en un 24% y su riesgo de mortalidad por cualquier causa en un 11%.
Pautas para el ejercicio y la actividad física
En general, cuanto más te muevas, mejor. Pero ¿Cuánto ejercicio es realmente suficiente para mantenerse saludable y reducir el riesgo de problemas de salud comunes?
Los expertos recomiendan que haga al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso en el transcurso de una semana. Es mejor distribuir su actividad a lo largo de la semana, en lugar de hacerlo todo de una vez en una gran parte.
Puede saber si está haciendo ejercicio a una intensidad moderada si puede sentir que su frecuencia cardíaca y respiratoria aumentan. Deberías poder hablar, pero no cantar. Al hacer ejercicio vigoroso, no debería poder decir más que unas pocas palabras sin necesidad de respirar.
Cuando se trata de agregar más movimiento a su rutina semanal, hay 3 áreas en las que debe concentrarse.
Los 3 tipos de ejercicio en los que concentrarse
Las 3 categorías principales de ejercicio son el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de resistencia y la flexibilidad.
Muchas personas tienden a concentrarse en un solo tipo de ejercicio y terminan haciendo las mismas actividades físicas día tras día. Pero es importante incorporar estos 3 tipos de ejercicios en su rutina habitual.
Fuerza
El entrenamiento de fuerza nos ayuda a desarrollar músculos. Ejemplos de actividades de desarrollo muscular incluyen levantar pesas, hacer flexiones o usar una banda de resistencia. Se recomienda realizar actividades de fortalecimiento dos veces por semana.
Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento físico, facilitar las actividades diarias, potenciar las capacidades cognitivas y mejorar la autoestima. Pueden reducir la presión arterial, el azúcar en sangre, el dolor lumbar y la artritis. Desarrollar músculos fuertes también nos ayuda a desarrollar huesos más fuertes, lo que puede ayudarnos a evitar problemas como la osteoporosis. Cuando somos más fuertes, también mejoramos nuestro equilibrio, lo que reduce nuestro riesgo de caídas y lesiones.
Resistencia
El ejercicio de resistencia ayuda a aumentar la resistencia. Cuando hacemos entrenamiento de este tipo, usamos repetidamente nuestros músculos de una manera que aumenta nuestra respiración y frecuencia cardíaca durante un período de tiempo. Ejemplos de ejercicios de resistencia incluyen trotar, nadar, montar en bicicleta, bailar, subir escaleras y practicar deportes.
Aumentar la resistencia a través del entrenamiento de resistencia tiene beneficios generalizados en todo el cuerpo. Puede apoyar un corazón, pulmones y sistema circulatorio saludables; ayuda a mantener bajo control el azúcar en sangre; y tiene beneficios positivos sobre la función hormonal e inmunológica.
Flexibilidad
El estiramiento es una forma de actividad física importante, pero a menudo se pasa por alto. Si queremos que nuestros cuerpos funcionen sin problemas, debemos centrarnos en la flexibilidad. Ya sea que hagamos estiramientos casuales todos los días o hagamos actividades más formales que ayuden con la flexibilidad, como el yoga, es importante trabajar la flexibilidad con regularidad.
Cuando estiramos nuestros músculos, los mantenemos sanos. Sin estirar, los músculos pueden volverse tensos, débiles e incapaces de satisfacer nuestras demandas diarias. En última instancia, esto puede causar dolor, tensiones y lesiones. El estiramiento nos ayuda a ser más capaces de movernos libremente en nuestra vida diaria y mantenernos saludables cuando realizamos actividades más extenuantes.
Consejos para hacer más movimiento en su vida diaria
No siempre es fácil incorporar más actividad física a su vida diaria. E incluso si es alguien que hace ejercicio regularmente y realiza la cantidad recomendada de actividad física en una semana determinada, puede pasar el resto de sus días sentado en una silla de oficina o en el sofá. Y eso sigue siendo problemático.
El objetivo es hacer de la actividad física una parte cotidiana de la vida para que, en última instancia, se siente menos y se mueva más.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para incorporar más movimiento en las actividades diarias:
Camine o vaya en bicicleta al supermercado en lugar de usar su automóvil.
Use el transporte público para ir al trabajo en lugar de conducir.
Levántese y muévase al menos una vez por hora, aunque sea solo por un minuto.
Haga las tareas del hogar todos los días que lo mantengan en movimiento, como limpiar, trabajar en el jardín.
Muévete mientras miras la televisión.
Considere estirarse, usar una bicicleta estática o levantar pesas.
Levántese y muévase cuando hable por teléfono.
Considere un escritorio de pie para trabajar.
Usa las escaleras en lugar del elevador.
Asegúrese de aprovechar los descansos en el trabajo a su favor saliendo a caminar.
Anime a sus colegas a que intenten caminar o estar de pie en reuniones en lugar de sentarse en una sala de conferencias.
Estacione el auto más lejos de los destinos.
Elija un pasatiempo que lo mantenga usando su cuerpo, como la jardinería, la carpintería o la pintura.
Lave su propio automóvil en lugar de llevarlo a un lavado de autos.
Pídale a sus amigos o familiares que estén activos con usted.
Considere clases de baile, clubes de senderismo o unirse a un equipo de deportes recreativos para divertirse.
Elemento virtual estresante de movimiento
Una firma digital, o elemento virtual, que representa el movimiento se clasifica en el sistema linfático en el software de medición de respuesta galvánica de la piel de su cuerpo. En la bioencuesta de Balance , específicamente, este elemento se escanea automáticamente. Si el artículo está fuera de rango o fuera de balance, aparecerá en el Informe de inmunidad básica de hoy en la categoría Sistema linfático.
En el software, hay muchos elementos relacionados con el movimiento que también se pueden escanear.
Algunos de estos incluyen:
Ejercicios de equilibrio
Movimiento / ejercicio
Estrategia de afrontamiento: ejercicio
Dieta y ejercicio
Ejercicios de flexibilidad
Ejercicios de fuerza
Afirmaciones negativas: dieta y ejercicio
Afirmaciones positivas: dieta y ejercicio
Además, existen servicios de bienestar que se pueden escanear que están relacionados con el movimiento, como Ejercicio funcional y Ejercicios de estiramiento.
Si alguno de estos elementos aparece en su informe y el elemento virtual de movimiento también está fuera de rango, es posible que desee prestar aún más atención a su movimiento y a la cantidad de ejercicio que está haciendo, así como al tipo de ejercicio que está haciendo. .
Balanceador de movimiento de elementos virtuales
El elemento que devuelve un factor de estrés de Movimiento fuera de rango al rango puede ser un suplemento, aceite esencial, comida, servicio holístico u otro elemento virtual equilibrador. Puede ver qué equilibrador específico devolvió el elemento virtual de movimiento al rango en el informe.
Por supuesto, nuestro estilo de vida sedentario puede evitar que obtengamos el movimiento que nuestro cuerpo necesita. Y el hábito de estar sentado todo el día puede ser difícil de romper.
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